🍂 「夏疲れは“旬の味覚”でケア！暑さが残る今こそ始めたい秋のインナー美容」

秋は体を「内側から」整える季節

まだ日中は汗ばむ暑さが続いていますね。ですが、朝晩の風やスーパーの並びには少しずつ秋の気配が漂い始めています。

• 夏の強い紫外線や冷房による冷え、寝苦しい夜の疲れなど、体の内側には知らず知らずのうちにダメージが蓄積。
• 乾燥しやすい秋を迎える前に、「外側のスキンケア」だけでなく「内側の栄養補給」で体を整えることが、美肌・美髪をキープする大切なポイントです。
• 栄養価の高い旬の魚や秋野菜、果物を上手に取り入れて、夏の疲れをリセットしながら秋の美しさを先取りしましょう。

夏疲れを整えるおすすめ栄養素＆食材

オメガ3・ビタミンの取り方のコツ

• 魚は「焼く・煮る」だけでなくオイル漬けやサラダにして手軽に
• ビタミンEはオメガ3と一緒に取ると酸化を防ぎ、効果が高まる
• 生で食べる野菜・果物と、油を使った料理を組み合わせて吸収力アップ

季節の野菜や果物を使った美容レシピ例

秋は美肌・美髪づくりに欠かせない栄養が豊富な食材の宝庫。
旬の魚や野菜、果物を使えば、栄養価も高くおいしい美容メニューが簡単に作れます。
今回は忙しい日でも作りやすい3品をご紹介します。

• 🥗 秋鮭とアボカドのオメガ3サラダ

オメガ3脂肪酸とビタミンEで艶やかな髪・肌をサポート！
焼いた秋鮭と濃厚なアボカドの相性抜群なサラダ。仕上げに亜麻仁油をかけて栄養アップ。

材料（2人分）

• 秋鮭（生または甘塩）…2切れ
• アボカド…1個
• サニーレタスやベビーリーフ…適量
• オリーブオイル…小さじ2
• 塩・黒こしょう…少々
• 亜麻仁油…小さじ1

ドレッシング

• オリーブオイル…大さじ2
• レモン汁…大さじ1
• 塩…少々
• 黒こしょう…少々
• 蜂蜜…小さじ1

作り方

1. 秋鮭を塩こしょうで軽く味付けし、フライパンで焼いてほぐす。
2. アボカドを角切りにする。
3. 野菜を洗って水気を切る。
4. ドレッシングを混ぜ合わせる。
5. 野菜・鮭・アボカドを盛り、ドレッシングと亜麻仁油をかける。

• 🍹 柿とヨーグルトのビタミンCスムージー

ビタミンCと食物繊維がたっぷりで美肌と腸活に◎
秋の甘い柿とヨーグルトで作る濃厚スムージーは、朝食やおやつにぴったり。

材料（2人分）

• 柿…1個
• プレーンヨーグルト…200g
• 牛乳または豆乳…100ml
• 蜂蜜…お好みで
• レモン汁…少々

作り方

1. 柿は皮をむき、種を取って一口大に切る。
2. 材料を全てミキサーに入れて撹拌する。
3. グラスに注いで完成。

• 🍲 かぼちゃのポタージュ

ビタミンEで血行促進＆冷え対策！
かぼちゃの甘みと豆乳の優しさで、体も心も温まる美容スープ。

材料（2人分）

• かぼちゃ…200g
• 玉ねぎ…1/2個
• バター…10g
• 水…200ml
• 豆乳…200ml
• コンソメ…1個
• 塩・こしょう…少々

作り方

1. かぼちゃは皮をむいて薄切り、玉ねぎも薄切りにする。
2. 鍋でバターを溶かし、玉ねぎを炒める。
3. かぼちゃと水・コンソメを加えて煮る。
4. 柔らかくなったらブレンダーでなめらかに。
5. 豆乳を加え温め、塩・こしょうで味を調える。

まとめ

「季節の食材を楽しみながら、髪と肌を内側から整える習慣をスタート。
秋こそ“美を育む栄養貯金”を始めるチャンスです🍁」